Vježbe za savršen stomak

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Živciraju vas šlaufići? Riješite ih se uz malo muke i znoja. Ponekad vrlo jednostavne vježbe čine čudo...

Vježba 1

Lezite na leđa i podižite noge, torzo i ramena sa zemlje sve dok ne dođete u «V» položaj. Ruke neka vam budu ravno podignute iznad glave.

Jedini dio tijela koji bi trebao doticati tlo je vaša trtica.

Pokušajte ostati što dulje u tom položaju. Za početak jednu minutu pa postupno produljujte.

Vježba 2

Lezite na leđa i podignite noge od poda oko 5 cm. Kružite nogama u smjeru kazaljke na satu prvo lijevo, gore pa desno.

U svakom položaju ostanite po 15 sekundi. Kad napravite dva kruga, napravite istu vježbu u suprotnom smjeru – prvo desno, gore i lijevo.

Vježba je najbolje izvedena ako su noge vrlo blizu tla, a kukovi u ravnini.

Vježba 3

Podizanje koljena je odlična vježba za donje trbušnjake.

Počnite tako da stanete u širok raskorak i podižite gore prvo jedno pa drugo koljeno brzinom kao da lagano trčite.

Za najbolji rezultat podižite koljena u visinu pupka, a leđa držite uspravno.

Vježba 4

Podizanje koljena u vodoravnom položaju. Oslonite se dlanovima i nožnim prstima o pod kao da se spremate za sklekove.

Podižite naizmjence jedno pa drugo koljeno prema prsima. Pokušajte izvoditi vježbu što je brže moguće bez podizanja stražnjice.

Vježba 5

Lezite na leđa. Držite noge ravno, podignute oko 5 cm od poda. Podižite naizmjenično jednu pa drugu nogu.

Pokušajte izdržati jednu minutu. Ako vam to ne predstavlja problem, otežajte vježbu tako što ćete podići glavu vrat i ramena.

Kad podignete glavu, povećava se otpor gornjih trbušnjaka, a spustite li noge bliže tlu, povećava se otpor donjih trbušnjaka, piše cosmopolitan.